透过手机App练习放松及正确呼吸法,每天五分钟自主解压

腾讯云

每次去上瑜珈课,最喜欢的就是一开始呼吸练习,对生活忙碌,工作压力很大的现代人来说,要「好好呼吸」几乎不是件容易的事情,当呼吸过于浅短急促,不但吸入肺部的气体不足,无法将体内废弃残余完全排出,更容易心浮气躁而无形中产生更多压力,因此很多研究都会提倡练习「腹式呼吸」来放松身心,纾缓情绪,那有没有 推荐手机App可以帮助我们更专注地呼吸呢?

本文要介绍的“呼吸+”是一款iOS免费应用程式,功能很简单:带领你透过手机做正确秒数的呼吸练习!呼吸+让使用者自行设定每次吸气,吸气或中途的停留时间,当按下开始后,会以动画及音乐或震动效果来提示你一呼一吸,只要照着应用程式做,大家都可以利用每天零碎的时间来做呼吸练习,进而达到放松的效果。

当然练习腹式呼吸可能要平躺才能更有效果,尤其初期练习并不容易,但不是每个人都能在平常工作时间找地方躺下练习,若有个安静的个人空间(时间),其实搭配呼吸+来调呼呼频率也是非常棒的。呼吸+还能和你的iOS“健康”功能互相连接,记录你每天呼吸练习的“正念分钟数”。

应用程序资讯

方式名称:呼吸+放松和呼吸训练

程式语系:英文

作业系统:iOS版

官方网站:HTTP://dynamicappdesign.com/breathe/

使用教学

STEP 1

开启呼吸+官方网站可以看到一个简单的影片介绍,告诉你这个应用程式平常运作及使用方式,不过你可以选择直接从App Store免费下载这款应用程式使用,其实操作上并不会太困难,几乎能够立即上手。

STEP 2

下载开启 Breathe+ App,会有一个简单的介绍说明,你可以稍微看一下介面介绍,还有几个功能选项。跳往介绍最后一页点击「Start」开始使用。

STEP 3

简单来说,Breathe+ 主要功能就在画面中间的四格数字栏位,分别是:吸气、停留、呼气和停留,预设情况下吸气和呼气分别为四秒钟时间,中间不会有停留秒数。根据呼吸练习的文章说明,一开始简单练习可设定为:吸气 4 秒、吸气 8 秒,如果练习到达一定程度后可再延长时间,加入中间停留时间。

时间下方的五个图示,由左而右分别为:音乐、震动、 显示时间、布景主题(需付费才能更换)及每次进行的时间长度,根据专家说法,一天只要进行两次练习,每次约5 分钟时间就能达到效果。

前面有提到 Breathe+ App 可以和 iOS「健康资料」连结,将你练习的时间记录到「正念分钟数」项目中。

除了设定要练习的时间长度外,Breathe+ 还能开启提醒通知,设定每天或每周的固定练习呼吸时间。预设情况下这功能是没有开启的,有需要可将它打开,而且无须付费就能使用啰! (升级解锁只能移除广告、开启布景主题和使用记录功能)

STEP 4

设定好后按下Breathe+ 主画面的「Start」开始按键,就能跟着应用程式的画面及音乐、震动提示效果开始呼吸练习,假如你有设定呼吸之间的停留时间,还会有一个HOLD 动画字样出现。只要跟着应用程式练习,相信你也可以学会如何正确呼吸,进而让你疲倦的身心放松,纾缓压力。

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